「結婚生活、もう疲れた…」心と体が楽になる5つの方法を紹介
「なんだか最近、結婚生活にどっと疲れた…」「夫との関係が昔と違うな…」と、ふとした瞬間にため息をついてしまうことは、多くの既婚女性が経験することです。大きな問題があるわけではないものの、心が晴れない…そのような日常的な疲れを感じている人は少なくありません。
「私が少し我慢すれば…」という気持ちが積み重なると、気づかないうちに心と体のエネルギーが枯渇してしまいます。その結果、自分だけでなく、夫婦関係や家庭生活全体に良くない影響を与えてしまうおそれがあるでしょう。
家庭内でトラブルを避けるためにも疲れに対する対処法を理解しておくことが大切です。
この記事では「結婚生活の疲れ」の具体的なサインについて、その背景にある原因やセルフケアの方法などを交えて解説します。
【実体験】あなたにも当てはまる？「結婚生活疲れた」と感じる瞬間
日常生活の中で、心が消耗してしまう瞬間は意外と多いものです。疲れを放置するとストレスによる心身の不調や夫婦関係の悪化につながるリスクがあります。
そこで、短時間でもひとり時間を確保したり、パートナーに気持ちを共有するなど、早めの対処が大切です。
ここでは、結婚生活に疲れたと感じたときの6つのサインを解説します。
- 夫婦での会話が雑務報告ばかり
- 「自分ばかり頑張っている」と感じる
- 「ひとりでいたほうが楽」と思う瞬間が増える
- 相手の態度が気になる
- 喧嘩ばかり増えた
- 双方の両親と関係がうまくいっていない
関連記事：結婚生活が辛い…原因とリスクを知り、心を軽くする具体的な方法
①夫婦での会話が雑務報告ばかり
雑務報告ばかりの会話は、回数を重ねるほどに虚しさを感じさせ、夫婦間の精神的な距離が広がってしまいます。
日々の出来事や感じたことを共有し、共感し合えるような温かい対話がなくなると、結婚生活そのものに疲れを感じやすくなります。
以下は、夫婦の会話が業務連絡のようになってしまった方の事例です。
夫と話がかみ合いません。会話は業務連絡のみのような感じです。夫婦で話を楽しむとか、共感や理解を求める内容の会話をするのを諦めました
参考：Yahoo知恵袋「夫と”会話する”のをやめた奥様、おられませんか？...」
②「自分ばかり頑張っている」と感じる
夫はマイペースで過ごしているように見えるのに、自分には時間的な制約や精神的な負担が多いと感じると、不公平感が募りやすくなります。とくに共働きの場合、「同じように働いているのに、なぜ私だけが大変なの？」という思いは、大きなストレスにつながるでしょう。
「自分ばかり」という感覚は、孤独感を深め、結婚生活への満足度を大きく下げてしまう要因となります。
以下は、共働きであるのに自分だけが家事をしている方の事例です。
「共働きなのに夫は飲み会の朝帰りが多く、私だけが家事をしています。夫は私より飲み会や帰省を優先していて、2人で出かけることもなくなりました」
参考：Yahoo知恵袋「結婚生活、自分ばかりが犠牲になっているような気持ちになります…。...」
③「ひとりでいたほうが楽」と思う瞬間が増える
本来は安らげるはずの家庭で、夫がいることでかえって気を遣ったり、家事が増えたりして疲れてしまうと感じるのは、心が疲弊しているサインかもしれません。
このような感情は、夫婦関係における精神的な距離が離れ、家庭が安らぎの場になっていない現状を示唆している可能性があります。
以下は、経済的に独立しており、夫といる意味がわからなくなった方の事例です。
「経済的に自立しているので、夫といる意味がわからなくなりました。ストレスで子ども以外すべて捨てていきたい気持ちになっています」
参考：Yahoo知恵袋「結婚生活に疲れた27歳女です。結婚生活5年目。子供は1人います。...」
④相手の態度が気になる
夫の小さな仕草や言葉遣いに対してムカついたり、悲しくなったりする頻度が増えると疲れてしまう原因になります。
また、話しかけてもスマホを見ながら生返事をしたり、家族に対して非協力的だったりすると大切にされていないと感じるでしょう。
このような配慮のなさや無神経な態度は、愛情が薄れているのではないかという不安感やストレスを掻き立て、結婚生活への疲れを増幅させる原因となります。
以下は、夫の態度が冷たくなり悩んでいる方の事例です。
「夫の態度が冷たくなっていると感じています。触ろうとすると嫌そうな顔をされたり、話しかけても無視されたりします」
参考：Yahoo知恵袋「旦那の態度が悲しくて仕方がありません。...」
⑤喧嘩ばかり増えた
喧嘩の原因がいつも同じことの繰り返しで、「またこの話か…」とうんざりすることもあるでしょう。話し合っても結局解決せず、夫婦で向き合うこと自体に疲れてしまうこともあります。
また、感情的になって人格否定をするといった悪循環に陥ると、もはや建設的な話し合いは難しくなります。喧嘩後の気まずい空気や、お互いの不機嫌な態度に耐える時間は精神的に消耗し、家庭が安らげる場所ではないと感じる原因となるでしょう。
以下は、夫との喧嘩に疲れてしまった方の事例です。
「たわいのないことで夫と喧嘩しています。喧嘩のたびに夫は離婚すると言ってくるので本当に疲れてしまいました」
参考：Yahoo知恵袋「結婚生活に疲れました。喧嘩のたびに旦那は離婚といい、いつも私の母親にすぐ...」
⑥双方の両親と関係がうまくいっていない
義両親からの過度な干渉にストレスを感じても、夫が間に入ってくれず、ひとりで対応しなければならない状況は辛いものです。
たとえば、子育て中に教育方針の違いや干渉の度合いをめぐって義両親とのトラブルが発生することもあります。
夫が自分の親ばかりを優先するような態度を取ると、不公平感や疎外感を覚え、結婚生活そのものへの疲れにつながってしまいます。
以下は、義実家との関係に悩んでいる方の事例です。
「義実家の掃除や家事、借金の支払いまで肩代わりしています。夫に怒りをぶつけても喧嘩になり、なにもかもに疲れ果ててしまいました」
参考：Yahoo知恵袋「結婚生活に疲れたように思います。 - 私２４歳、主人は２６歳、結婚５年目で...」
なぜ「疲れる」？心と体のエネルギー不足を招く5つの原因
「疲れた」と感じる背景には、性格的な傾向やコミュニケーションのズレ、日々の生活環境など、いくつかの共通した原因が隠れていることがあります。
疲れる原因を理解していないと、心身ともにストレスを感じて体調不良が起きてしまったり、家庭内に溝が生まれて戻らなくなってしまったりするリスクにつながるでしょう。
自分の状況と照らし合わせながら、疲れを生み出している根本的な原因を知ることが、解決への第一歩となります。
ここでは、心と体のエネルギー不足を招く5つの原因を解説します。
- ①完璧主義すぎる
- ②不満の溜め込みすぎ
- ③理想が高すぎた
- ④コミュニケーションが不足している
- ⑤物理的にキャパオーバーしている
①完璧主義すぎる
何事も「きちんとやらなければ」と考えてしまう完璧主義な考え方は、結婚生活の疲れにつながりやすい原因の一つです。
高い基準を自分だけでなく、夫や子どもにも求めてしまい、期待通りにいかないとイライラしたり、がっかりしたりすることが多くなります。
また、「良い妻」「良い母」として周囲から見られたいという思いが強いと、常に気を張ってしまい、精神的に疲弊しやすくなります。もう少し肩の力を抜き、「完璧でなくても大丈夫」と自分を許すことが、疲れを軽減する鍵となるでしょう。
②不満の溜め込みすぎ
夫への小さな不満や「本当はこうしてほしい」という気持ちを、心の中に溜め込んでしまうことも、疲れの原因となります。
「どうせ言ってもわかってくれない」「私が我慢すれば済むこと」と諦めてしまうと、建設的なコミュニケーションの機会を失ってしまいます。しかし、小さな不満も徐々に大きなストレスとなり、些細なきっかけで感情が爆発してしまうことも少なくありません。
溜め込む前に、定期的に自分の気持ちを伝える方法を見つけることが大切です。
③理想が高すぎた
結婚生活や夫に対して、無意識のうちに高い理想を描きすぎることも、疲れを感じる一因です。
「結婚したら幸せになれるはず」といった期待値が高すぎると、現実の些細な出来事にも不満を感じやすくなります。また、友人夫婦やSNSなどで見る理想的な家庭と自分を比べてしまい、「うちはダメだ」とネガティブに捉えることもあります。
現実的な視点をもち、過度な期待を手放すことも、心を楽にするためには必要です。
④コミュニケーションが不足している
夫婦間のコミュニケーション不足は、結婚生活の疲れを引き起こす最も大きな原因の一つといえるでしょう。
会話の量が減るだけでなく、「ありがとう」「お疲れ様」といった労いの言葉や、「好きだよ」といった愛情表現が乏しくなると、関係性はドライになりがちです。また、表面的な会話ばかりで、本音を話せる雰囲気がない場合も、心の距離は離れていくでしょう。
お互いを理解し合い、支え合える関係性を築くためには、意識的にコミュニケーションの時間と質を確保することが不可欠です。
⑤物理的にキャパオーバーしている
精神的な要因だけでなく、単純に日々のタスクが多すぎて、時間的・体力的に限界を超えている場合も、結婚生活に疲れを感じやすくなります。
とくに、夫からのサポートが得られずワンオペ育児が続いていると、心身ともに疲弊してしまいます。慢性的な睡眠不足や休息時間が取れない生活が続くと、気力も体力も失われて何事にも前向きになれなくなるため注意が必要です。
自身のキャパシティを把握し、無理をしすぎないことが重要です。
【超重要】心のガソリン満タン！「結婚疲れ」を吹き飛ばすセルフケア
結婚生活の疲れを感じたら、夫や状況を変えようとする前に、まずは自分自身の心と体を大切に労わることから始めましょう。
心のエネルギーが枯渇した状態では、前向きな気持ちも、問題解決への意欲も湧いてきません。疲れた結婚生活を改善させるためにも、セルフケアをして余裕をもつことが大切です。
ここでは、疲れた心を癒やし、エネルギーをチャージするための具体的なセルフケア方法を5つ紹介します。
- 「何もしない時間」を確保する
- 五感を満たして気分転換する
- 自分の世界に没頭する
- 「まあいっか」と思考を切り替える
- プロの手を賢く借りる
①「何もしない時間」を確保する
忙しい毎日の中で、意識的に「何もしない」時間を作ることは、心を休ませるために重要です。
1日15分でも良いので、ソファで目を閉じる、お茶を飲みながら窓の外をただ眺めるなど、頭を空っぽにする時間を持ってみましょう。予定やタスクに追われることから一時的に解放されるだけで、心に余裕が生まれます。
「週末は家事を完璧にやらなくてもいい」と、自分に許可を出すことも大切です。罪悪感をもたずに、堂々と休息することを自分に許すところから始めましょう。
②五感を満たして気分転換する
心を癒やすためには、五感を満たしてあげることも効果的です。五感を満たすことでストレス改善や心の余裕につながります。
たとえば、好きな香りのアロマを焚いたり、肌触りの良い上質なルームウェアに着替えたりするだけでも、リラックス効果が得られます。お気に入りの音楽を聴きながら、ゆっくりとお風呂に浸かるのも良いでしょう。
美しい景色を見に出かけたり、プロのマッサージを受けたりすることも、心を豊かにし、気分転換につながります。
③自分の世界に没頭する
時間を忘れて何かに夢中になることは、日々のストレスを忘れさせ、心をリフレッシュさせる効果があります。
読書や映画鑑賞、スポーツなど、あなたが以前好きだったことや、新しく挑戦してみたいことを見つけてみましょう。オンラインレッスンや資格の勉強など、新しいことを学び始めるのも、自己肯定感を高め、達成感を得られる良い機会です。
「妻」や「母」ではなく、「自分自身」に戻れる時間をもつことが大切です。
④「まあいっか」と思考を切り替える
疲れを感じやすい人は、物事を真面目に考えすぎたり、完璧を求めすぎたりする傾向があります。少し肩の力を抜いて、「まあ、いっか」と思考を切り替える練習をしてみましょう。
SNSなどで他の家庭の様子を見て落ち込みそうになったら、「人は人、自分は自分。」と割り切ることも大切です。夫への不満が湧き上がってきたときも、一度深呼吸して、少し客観的に捉え直してみましょう。
柔軟な考え方を身につけることで、心が軽くなります。
⑤プロの手を賢く借りる
すべてのことを自分ひとりで抱え込む必要はありません。ときにはプロの手を上手に借りることも、立派なセルフケアの一つです。掃除や料理が負担になっているなら、家事代行サービスやお惣菜などを利用してみましょう。
一時的に家事の負担が減るだけでも、心に大きな余裕が生まれます。自分の時間がどうしても取れない場合は、ベビーシッターや一時保育などを活用して、リフレッシュする時間を作ることも検討してみてください。
外部の力を借りることに罪悪感をもたず、自分を助けるための選択肢として賢く活用しましょう。
夫婦関係を「楽」にする！今日から試せる5つの方法
大きな変化を期待するのではなく、日々のコミュニケーションや物事の捉え方を少し変えるだけで、関係性がスムーズになったり、気持ちが楽になったりすることがあります。
ここでは、今日から試せる具体的な5つの方法を紹介します。
- 「察して」を卒業する
- 夫への期待値を見直す
- 小さな「ありがとう」を習慣にする
- 家事・育児の分担を「見える化」する
- たまには夫婦で息抜きをする
①「察して」を卒業する
「言わなくても、これくらい察してほしい」という気持ちは、すれ違いや不満の原因になります。言葉にしなければ相手に正確な気持ちは伝わりません。
夫にしてほしいことや、自分の気持ちは、できる限り具体的に言葉にして伝える練習をしましょう。
「疲れた」と漠然と伝えるのではなく、「今日は疲れたから、夕飯のお皿洗いをしてもらえる？」と具体的に頼むほうが、夫も何をすればよいかわかりやすくなります。してほしいことをリストにして共有するのも、お願いしやすくする良い方法です。
②夫への期待値を見直す
夫に対する期待値が高すぎると、現実とのギャップにがっかりし、不満を感じやすくなります。「夫は私とは違う価値観や考え方をもつ、別の人間なんだ」という前提を思い出しましょう。
相手に完璧を求めるのをやめ、「これくらいやってくれれば十分」と、自分の中での合格ラインを少し下げてみるのも一つの手です。
そして、夫が苦手なことやできないことに目を向けるのではなく、得意なことに注目して認めるように意識しましょう。
③小さな「ありがとう」を習慣にする
夫婦関係で感謝の気持ちを伝え合うことは、ギスギスした空気がほぐれ、普段の会話や家事・育児の協力体制がスムーズになります。
日常の些細なことでも、夫が何かしてくれたら、「ありがとう」「助かったよ」と具体的に言葉にして伝えることを習慣にしましょう。
また、普段当たり前になっていることへの感謝を改めて伝えるのも効果的です。言葉で伝えるのが照れくさい場合は、感謝の気持ちを短いメモやメッセージで残したり、たまにはちょっとしたプレゼントを渡したりするのも良いでしょう。
④家事・育児の分担を「見える化」する
「私ばかりが家事や育児をやっている」と感じる不公平感は、大きな不満につながります。
まずは、家事や育児などの家庭内のタスクを具体的に書き出して「見える化」してみましょう。そうすることで、客観的に負担の偏りを把握できます。
その「見える化」したリストをもとに、「もう少しここを手伝ってほしい」「この部分は夫にお願いしたい」といった具体的な要望を冷静に話し合いましょう。感情的に不満をぶつけるのではなく、データにもとづいて建設的に話し合うことがポイントです。
⑤たまには夫婦で息抜きをする
意識的に夫婦だけの時間を作り、関係性をメンテナンスすることも、結婚生活の疲れを軽減するためには大切です。
もし可能であれば、子どもを実家や一時保育などに預けて、2人だけでランチやディナーに出かけたり、映画を見に行ったりしてみましょう。それが難しくても、子どもが寝た後に、一緒に好きなお酒を飲んだり、ゆっくり話したりする時間をもつだけでも違います。
意識的に二人の時間を作ることで、夫婦としての繋がりを再確認し、関係をリフレッシュしてみましょう。
それでも「疲れた」が続くときには
セルフケアを試して、夫婦関係を改善する努力をしても、状況が良くならない…と感じることもあるでしょう。
疲れた状態が長期間続いてしまうと精神的に追い詰められてしまう原因となります。トラブルが発生してしまう前に、できること、考えるべき選択肢について知ることが大切です。
ここでは、対処法を実践しても疲れた状態が続くときの考え方を解説します。
- ひとりで抱え込まない
- 週末別居など「お試し冷却期間」の検討
- 離婚を決断する前に考える
ひとりで抱え込まない
辛い気持ちや悩みをひとりで抱え込んでいると、どんどん視野が狭くなり、ネガティブな思考に陥りやすくなります。
まずは、友人や家族など、話を親身になって聞いてくれる人に、正直な気持ちを打ち明けてみましょう。客観的な意見をもらえると気持ちの整理ができ、少し楽になります。
身近な人には話しにくい場合は、自治体の女性相談窓口や、夫婦問題に詳しいカウンセラーなど、専門家のサポートを頼るのも有効な手段です。
週末別居など「お試し冷却期間」の検討
夫婦関係がこじれてしまい、顔を合わせるのも辛い、少し距離を置いて冷静になりたい…と感じる場合は、「別居」という選択肢も考えられます。
ただし、いきなり本格的な別居に踏み切るのではなく、まずは週末だけ実家に帰省したり、近くのビジネスホテルに泊まったりする「お試し冷却期間」を設けてみるのもおすすめです。
一時的に物理的な距離を置くことで、感情的にならずに自分自身の気持ちや夫婦関係を客観的に見つめ直す時間をもてるでしょう。
離婚を決断する前に考える
さまざまな努力をしても状況が改善せず、離婚が現実味を帯びてくることもあるでしょう。
しかし、離婚は人生における非常に大きな決断であり、感情的に突き進むのは避けるべきです。まずは、「なぜ自分は離婚したいのか」その根本的な理由を、紙に書き出すなどして冷静に自己分析してみましょう。
そして、離婚した場合の生活を具体的にシミュレーションし、メリットだけでなくデメリットもしっかりと把握することが重要です。必要であれば、弁護士の無料相談などを活用し、専門家のアドバイスを求めましょう。
まとめ｜「結婚生活疲れた」自分を大切に、心地よい毎日を取り戻そう
この記事では「結婚生活の疲れ」の具体的なサインについて、その背景にある原因やセルフケアの方法などを交えて解説しました。
結婚生活に疲れを感じるのは、あなたが日々さまざまな役割を一生懸命にこなしている証拠です。まずはそのような自分自身を認め、十分に労ってあげてください。
完璧を目指す必要はありません。セルフケアで心を整え、自分にとって心地よいと感じられるバランスを見つけることが何よりも大切です。
どうしても辛い状況から抜け出せないときは、ひとりで抱え込まず、周囲の人に頼ることをためらわないでください。自分らしい笑顔を取り戻し、心地よい毎日を過ごせるようにしていきましょう。